Бывает так, что в диалоге, на переговорах нас критикуют или оскорбляют. В моменте с этим не просто справиться. Но все же возможно, если вы развиваете свою Осознанность. Вот краткая памятка, которая может вам пригодиться в такие моменты.
Работа в момент инцидента. Цель — не впадать в аффект (слепую ярость или оцепенение), оставаться «живым», подвижным, самоценным
Техника «психологическое айкидо»
Суть: Сохранить свою стабильность, выведя оппонента из равновесия. Тактический, иногда манипулятивный ответ.
- Согласие с частью правды: «Да, я иногда бываю невнимательным» (чтобы лишить критику силы).
- Доведение до абсурда: «Вы правы, я не только идиот, но и полное ничтожество».
- Вопрос-уточнение: «Что именно в моем поведении вы считаете хамским?» (чтобы заставить оппонента конкретизировать и рационализировать эмоцию).
Техника «не отдам»
Унижающий пытается навязать свою власть, то есть сдвинуть твою границу.
Проговариваем мысленно:
Я не отдаю тебе власть над собой.
Я не разрешаю тебе подвинуть свою границу.
Техника «решетка»
Представь себе этого человека в клетке из стальных решеток, как в тюрьме. Я свободен, а ты нет.
Цель: почувствовать себя в безопасности и осознать свободу действий.
Разрядка эмоций
Часть 1 — тело
- Признать, что сейчас неприятно. Мысленно проговорить: я чувствую, что мне неприятно.
- Определить физическое ощущение в теле (часто — в грудине сжатие, голова втягивается, плечи сводятся).
Проговорить вслух или мысленно, например: я чувствую тяжесть в груди. - Определить импульс в моменте — что я хотел сделать? Ударить? Убежать? Расплакаться? Замолчать?
- Физическое проживание импульса (можно мысленно):
руками оттолкнуть, ногами оттлокнуть или побежать, руками смять и выбросить, порвать, как лист бумаги.
Часть 2 — разрешение всех эмоций
- Какая моя потребность задета? В уважении, безопасности, признании, автономии.
Проговорить, например: я хочу чувствовать уважение к себе. Но [этот человек] не дал мне этого. - Разрешить злиться. Проговорить, например: на меня действует что-то снаружи, мне это не нравится, я чувствую раздражение/злость/я взбешен!
Злость в данном контексте предназначена для защиты своей границы в контакте с другим человеком, а не для его уничтожения или другого выхода из контакта. - Разрешить грусть и печаль. Проговорить, например: очень грустно, что этот человек не уважает мою границу.
- Разрешить бессилие. Проговорить, например: я бессилен изменить его убеждения.